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蜂蜜,作用,牛奶,色氨酸,桑椹
提問: 有益于睡眠的食物有哪些？ 問題補充: 有哪些食物有益于睡眠，最近我老睡不好？ 医师解答: 面包 進食面包后，人體內就會分泌胰島素，用來“消化”面包中的營養成分。在氨基酸的代謝中，一種色氨酸的東西被保留下來。色氨酸是五羥色胺的前身，而五羥色胺有催眠作用。所以，一般性催眠就可在臨睡前半小時吃些面包，就能使自己好好人睡。
牛奶 牛奶中的色氨酸的含量比較高，因色氨酸是一種使人體產生疲倦感覺的生化物質，它對由于體質虛弱而導致神經衰弱的人的催眠作用尤為明顯而有效。一杯溫熱牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片２．５毫克的安定相同，在一般的情況下晚上臨睡前喝一杯溫熱牛奶，半小時后即可進入睡眠。
大棗 大棗含有豐富的蛋白質、糖、維生素Ｃ和鈣、磷、鐵等人體必需營養成分和微量元素，這些營養成分和微量元素有補脾安神之功效。我國民間將大棗作為補益之佳品，長期失眠的人晚餐用５０枚大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，有利睡眠。
蜂蜜 有人把“蜂蜜”稱作是老年人的“牛奶”。對小孩來說，牛奶是極好的營養食品；而對老年人來說，蜂蜜也是極好的營養食品。因為蜂蜜中的營養成分對平衡人體的新陳代謝，對加強腦細胞的營養起著巨大的作用。蜂蜜對老年人的好處在于，它既可為人體提供熱量，又有較好的安眠作用。睡前用５０克蜂蜜溫開水沖服，可有良好的安眠效果。這里我特別提醒一句，蜂蜜只能用溫水沖服，不能用熱開水沖，否則會破壞蜂蜜中的有效成分。
黃花菜 它含有較多的氨基酸、磷和維生素等物質，這些營養成分對腦細胞的生長起重要的作用。常吃一些黃花菜對人體有較好的健腦、安眠作用。
核桃 核桃屬于硬殼食物，核桃仁含有豐富的植物脂肪、維生素、糖和一些其他微量元素。常吃一些核桃對人體補腦、健腦有著特殊的意義。用核桃仁與大米或小米適量煮粥吃晚餐吃最佳，有較好的安眠作用。
桑椹 又名桑椹子。是桑樹的果實，成熟時黑紫色或白色，味甜，可以吃。桑椹含有豐富的多糖、維生素、氨基酸、礦物質等，具有生津明目、滋補肝腎的作用，對由心功能不全及腎陰虛引起的失眠效果最佳。
萵筍 萵筍含有豐富的維生素和礦物質，能增進人體的食欲，其皮肉之間有種乳白色的漿液，具有鎮靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液重１０毫升沖服，對神經衰弱、過度興奮、失眠健忘，有良好的治療效果
參考文獻：http://www.fzkb.cn/news/200408
提問: 有益于睡眠的食物有哪些？ 問題補充: 有哪些食物有益于睡眠，最近我老睡不好？ 医师解答: 面包 進食面包后，人體內就會分泌胰島素，用來“消化”面包中的營養成分。在氨基酸的代謝中，一種色氨酸的東西被保留下來。色氨酸是五羥色胺的前身，而五羥色胺有催眠作用。所以，一般性催眠就可在臨睡前半小時吃些面包，就能使自己好好人睡。
牛奶 牛奶中的色氨酸的含量比較高，因色氨酸是一種使人體產生疲倦感覺的生化物質，它對由于體質虛弱而導致神經衰弱的人的催眠作用尤為明顯而有效。一杯溫熱牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片２．５毫克的安定相同，在一般的情況下晚上臨睡前喝一杯溫熱牛奶，半小時后即可進入睡眠。
大棗 大棗含有豐富的蛋白質、糖、維生素Ｃ和鈣、磷、鐵等人體必需營養成分和微量元素，這些營養成分和微量元素有補脾安神之功效。我國民間將大棗作為補益之佳品，長期失眠的人晚餐用５０枚大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，有利睡眠。
蜂蜜 有人把“蜂蜜”稱作是老年人的“牛奶”。對小孩來說，牛奶是極好的營養食品；而對老年人來說，蜂蜜也是極好的營養食品。因為蜂蜜中的營養成分對平衡人體的新陳代謝，對加強腦細胞的營養起著巨大的作用。蜂蜜對老年人的好處在于，它既可為人體提供熱量，又有較好的安眠作用。睡前用５０克蜂蜜溫開水沖服，可有良好的安眠效果。這里我特別提醒一句，蜂蜜只能用溫水沖服，不能用熱開水沖，否則會破壞蜂蜜中的有效成分。
黃花菜 它含有較多的氨基酸、磷和維生素等物質，這些營養成分對腦細胞的生長起重要的作用。常吃一些黃花菜對人體有較好的健腦、安眠作用。
核桃 核桃屬于硬殼食物，核桃仁含有豐富的植物脂肪、維生素、糖和一些其他微量元素。常吃一些核桃對人體補腦、健腦有著特殊的意義。用核桃仁與大米或小米適量煮粥吃晚餐吃最佳，有較好的安眠作用。
桑椹 又名桑椹子。是桑樹的果實，成熟時黑紫色或白色，味甜，可以吃。桑椹含有豐富的多糖、維生素、氨基酸、礦物質等，具有生津明目、滋補肝腎的作用，對由心功能不全及腎陰虛引起的失眠效果最佳。
萵筍 萵筍含有豐富的維生素和礦物質，能增進人體的食欲，其皮肉之間有種乳白色的漿液，具有鎮靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液重１０毫升沖服，對神經衰弱、過度興奮、失眠健忘，有良好的治療效果
參考文獻：http://www.fzkb.cn/news/200408
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